[...] nie zanudzić czystym żarciem :D ) 3) Maksymalnie 2 razy w miesiącu cheat meal. Będę się starał, żeby był raz miesięcznie- ale wiadomo nie raz coś wypadnie… 4) Nie zalać się jak świnia po paszy- maksymalnie 88cm w pasie ( wysokość pępka) 5) Albo 100% albo nic /-)_ Liczę na jakieś wskazówki i porady. Z wypiskami zaczynam od dziś. 3…2…1… START :)) [...]
Witam! Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Przez pierwsze 2 miesiące efekty były zadowalające rosła zarówno siła jak i sama sylwetka uległa poprawie. Niestety jednak od ostatnich 2-3 miesięcy nie widzę żadnego dalszego rozwoju. Zastanawiam się czy problemem jest trening czy sama dieta. Proszę o ocenę obu tych czynników. Trening FBW ABA BAB: A: - [...]
Jest to plan oparty na treningach 'niekwestio'(http://www.sfd.pl/temat233868/= zmienione pod mój sprzęt. Chciałbym abyście sprawdzili czy tak jak pozmieniałem może być. Priorytet KLATKA "6tygodni" przerwy pomiedzy seriami na duże grupy 90-120s na małe grupy 60-90s 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 [...]
Witam was serdecznie kiedyś zamieszczałem tutaj temat w celu pomocy ale odzewu jako takie brak %-)http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_5_miesi%C4%99cy_FBW_jak_zacz%C4%85%C4%87_Crossfit-t1033948.html# Więc poczytałem zobaczyłem i w końcu nadszedł poniedziałek i czas na czyny i praktykę. Z racji tego że w domu nie posiadam drążka do podciągania ( brak [...]
Znalazłem szczegółowy opis ćwiczenia ale nie mogę zrozumieć jak wygląda nawrócenie a jak odwrócenie w stawie nadgarstkowym i czym się różni? "Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Jest to chyba najlepsze cwiczenie jakie znam na triceps gdzie uzyskuje sie maksymalne napiecie miesnia. w prostowaniu tym mozesz takze dowolnie klasc nacisk na [...]
witam ułożyłem plan pod siebie bazujac na pozyskaniu doswiadcenia przez caly okres przygody z siłownia. cwicze nim od 3stycznia i jestem w miare zadowolony lecz jakies poprawki od was mogo by prydatne wie : pon. klatka : wyiskanie sztangi skos 12 10 8 8 wyiskanie hantli plasko 12 10 8 8 ropietki skos 12 10 8 8 barki : wyiskanie hantelek [...]
[...] .. OD 5 LAT CHODZĘ NA SIATKÓWKĘ I TAM MAM ĆWICZENIA NA NOGI I NIESTETY JAK ROBIŁEM NA SIŁOWNI JESZCZE NOGI TO KOLANA NIE WYTRZYMYWAŁY I DO TEJ PORY MAM KONTUZJĘ. Prosze o pomoc czy plan jest dobry ? Na treningu bardzo się nim męczę ale w po treningu jak nowonarodzony nastepnego dnia znów mogę robić go . Pomóżcie co mam zmienić itd ;) Pozdro
[...] 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/12 3. Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x16 Łydek, przedramion i brzucha nie rospisywałem ale jak by co to cwicze ;) Co do ud to nie sie nie czepiajcie bo mam zerwane więzadła i cwicze bardziej na wytrzymałość. To samo z martwym ciągiem po prostu fizjoterapeuta mi [...]
[...] zdjęciu nr 1 :( Aktualnie przymierzam się do powrotu nie tylko na siłownie ale również na treningi judo, utrzymanie diety będzie dla mnie dość kłopotliwe ale będę się starał jak tylko się da. W związku z powyższym zastanawiam się również nad formą nowego planu treningowego myślę, żeby raczej zostać przy formule FBW tym bardziej, że chcę to [...]
[...] B Squat 5x5 Squat 5x5 Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5 Barbell Row 5x5 Deadlift 1x5 Dips 3xF Pull-ups/Chin-ups 3xF Zastanawiam sie tylko, jak najlepiej dobrac ciezar poczatkowy (jaki % max 5) i po ilu tygodniach dojsc z ciezarem do tych max 5? Myslalem o wystartowaniu na 70 i dosyc powolnym progresie, wtedy [...]
Cześć. Zakładam swój dziennik treningowy. Chciałem zrobić to prędzej, ale jakoś "nie chciało mi się" :-). Nie wiem co napisać na początku, by miało to jakiś sens i miało Was zachęcić do zaglądania tutaj. Więc od razu napiszę trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]
do tej pory cwiczylem treningiem Mietkiego na 3 dni(zaczynajacy sie od plecow) teraz postanowilem troche zmienic i teraz pytanie czys tu jakiej bledy?Kolejnosc itd? Poniedzialek .::klata + triceps::.. >> 1 laweczka pozioma 12,10,8 2 laweczka skosna do gory 12,10,8 3 laweczka skosna na dol 12,10(tylko 2 serie) 4 rozpietki na maszynie 12,10,8 >> 1 [...]
ulozylem sobie taki plan treningowy: # BRZUSZKI - codziennie - na gorne (nogi skrzyzowane w kostkach, dociagamy kolana do klatki piersiowej), dolne (nogi jak w swiecy - glowe dociagamy do kolan) i skosne (brzuszki ze skretem tulowia) miesnie brzucha: wg karateki Benny'ego "the Jet'a" Urquideza: - 25 na dol - 20 na gore - 15 na dol - 15 na gore - [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: refeed po red i kończyłem na 2700 kcal przed deload JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:kcal w zależności jak idzie masa PODAZ KALORII NA START:2800 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:1,8-2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:max 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA [...]
[...] w opadzie tułowia 3x10 Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-8 PROG -Przysiady wykroczne 3x10 -Uginanie nóg w leżeniu 3x15 -Wspięcia na palce w staniu 3x20 prosze o ewentulalne poprawki i jesli moze mi ktos powiedziec jak stosowac Creatyne w jakich ilesciach przed czy po treningu z czym najlpiej jak w dni bez treningowe
[...] była dla mnie lekka masakra :P (oczywiście do tego rozgrzewka ~6 min). Chcę na siłowni robić FBW trybem ABA BAB ABA. Ogólnie jestem (poza nogami?) bardzo słaby pare lat temu jak chciałem zacząć ćwiczyć to nie mogłem 50kg na klate podnieść Plan redukcja + siła (jeszcze nie zaczęty): Poniedziałek - siłownia FBW, po treningu bierznia ~45min Wtorek - [...]
[...] : (dla ułatwienia od razu napisze ,że ryż=też kasza,makaron,1i1/2 takiej ilości chleba ciemnego a tunczyk=ser biały chudy,inne chude mięso,o warzywach nie pisze - wiadomo - jak są to się je) 1. 100 g owsianki,banan,25g rodzynek + 40g odżywki białkowej/150g sera 2. 75 g ryżu + 150 g (waga na surowo) piersi z kurczaka 3. 100 g kaszy + puszka [...]
Wiek: 18 lat, Staz: 1,5 roku Cel: Masa Mam do dyspozycji tylo sztangielki, drazek do podciagania i sztange lamana. Ale na mase cwiczenia wolnymi ciezarami, jak dla mnie to powinno wystarczyc. 4 treningi w tygodniu. I. klatka+tri WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
